掌握十要领，站桩效果翻倍
许多练过养生桩者，性格与气质都发生很大改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。
站桩不但能固护元气、祛除邪气，也能及时排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还能缓解运动性疾病，例如外伤及劳损。
以腰肌劳损为例，腰肌劳损者，其腰部肌肉没有一个松软，而站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动，以及促使血液循环旺盛的机制，都是治疗腰肌劳损的好方法。
练站养生桩约一周后，就能体会其中好处，感到轻松愉快，而且这种感觉随着进程逐日增长。
1.选场地、朝向、意念
场地：选择充足阳光，流通空气之处，若有水有树之处更相宜（最忌讳迎风站立）。
朝向：早上起来站养生桩，朝东最好（可升发人体阳气），晚上朝西最好（收敛，藏精气、养阴）。
意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘与尘俗万虑。
2.两腿
两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身随意放松。
腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松圆。
3.两脚
脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能踩死蚂蚁，又不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微劲儿），虚悬目的是为了跳动足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气。
一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；
足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，排除体内湿邪，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。
十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动，既养心又养肾。
同时，活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可松紧有致刺激经络，随时随地有效健脾。坚持一段时间，将能显著增强脾胃功能。
（站养生的最大玄机：就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感）。
4.双手
双手在胸前，持抱球姿势（就像一手抱一个篮球），抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻把吸满气，口微张；初站养生桩时，若感觉有点累了，后可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行。
两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。
手要求掌心内凹，十个手指张开后，里面的关节向里夹，外面的关节向外顶，虎口是圆撑，腕关节不能僵死。
十个手指之间，如同夹一根香烟，不能让它掉下来，双手如同抱着篮球。
5.两肩膀
两肩膀撑开，腋半虚（想像腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去，用力紧了这个气球就爆了）。
6.眼睛
眼睛似闭非闭，头部下颌稍微回收，与脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统获得休息）。
7.身体微晃
姿势固定好后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3到5分钟时间，身体就会微微发暖，手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的感觉，即"蚁行感"。
说明体内气血流动，已经加快（注：身体轻微摇摆晃动时，若不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体微晃）。
养生桩看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身气血都在动，这是最具效率动，虽不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦，完美结合养身与养心。
8.思维
站养生桩时，想像自己在公园里散步，观赏美丽景色，呼吸新鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，这时的思想和肌肉，将自然进入一种状态，正是养生桩所要求的放松状态。
接下来，可以设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动，在煦暖阳光下，舒舒服服地站着。
眼里看着外界秀丽风景，心里想着舒畅美好事情，然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松，有紧张感的部位，稍稍调节一下。
待身体放松时，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力时，实际上是在调动全身皮肤毛孔，使它们也进行互动。
9.时间的掌握
每天抽出10分钟站养生桩，人人都可以获得一生健康，免去求医问药之苦。
一个月后，若感觉很舒适，可延长至20分钟或半小时。时间以心脏搏动及呼吸次数不失常态为准、以次日清晨起床时，不感到疲劳为度，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。
在锻炼初期，看电视也可以做，聊天也可以做，每天下班回家后，看电视站半个小时，什么时间都不浪费。
10.站养生桩时的注意事项
·站养生桩前，应排除大、小便，并松开衣扣腰带。
·站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和伸展动作。
·饭前、饭后一小时不宜练功。
·站养生桩时，多想开心之事，若一边站养生桩，一边想心烦事，站养生桩效果欠佳。站养生桩时精神集中，千万不要集中在紧张烦恼事情，而要集中在轻松愉快事情，集中在某一动作，逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替紧张烦恼。
·站养生桩，全身放松。放松最大秘密是肩部放松，无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中伤害人体。临床上常见的铁板肩（颈椎病），就是生活中无意识紧张、日积月累的结果。
·有者站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处，有酸痛疲劳感觉；或出现发麻、发胀感觉，身体出汗（说明运动量大了，应该适当控制）肌肉群轻微震颤等现象。
继续站养生桩两三周后，即获得改善，有者经较长时间才见好转。
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